Estes exercícios fortalecem os músicos abdominais e os glúteos.
Caminhe 40 minutos ao ar livre ou marche 40 minutos em sua casa.
Realize alguns alongamentos antes de começar os exercícios.
Caminhe 40 minutos ao ar livre ou marche 40 minutos em sua casa.
Realize alguns alongamentos antes de começar os exercícios.
1. Posição deitada, elevar o tronco e uma perna batendo palmas entre as pernas. Repetir o movimento 10 vezes e relaxe.
2.
Posição deitada, elevar as pernas e o tronco. As pernas deverão
cruzar-se em forma de tesourinha e o tronco elevado. Repetir o movimento
10 vezes.
3. Posição deitada, movimentar as pernas em forma de círculo, de fora para dentro e de dentro para fora, 10 vezes cada movimento.
4. Posição deitada e de pernas elevadas, fletir e estender. Repetir o movimento 10 vezes.
5. Posição
deitada, elevar uma perna estendida e o quadril para cima também,
abaixar o quadril e elevar-se 10 vezes cada perna, repetir o movimento 3
vezes.
Fonte: Revista Saúde e Lar.
