Este exercícios são destinados para o fortalecimento dos glúteos e dos músculos abdominais.Caminhe 40 minutos ao ar livre ou marche 40 minutos em sua casa. Realize alguns alongamentos antes de começar os exercícios.
1. Posição deitada, elevar o tronco e uma perna batendo palmas entre as pernas. Repetir o movimento 10 vezes e relaxe.
2. Posição deitada, elevar as pernas e o tronco. As pernas deverão cruzar-se em forma de tesourinha e o tronco elevado. Repetir o movimento 10 vezes.
3. Posição deitada, movimentar as pernas em forma de círculo, de fora para dentro e de dentro para fora, 10 vezes cada movimento.
4. Posição deitada e de pernas elevadas, fletir e estender. Repetir o movimento 10 vezes.
5.Posição deitada, elevar uma perna estendida e o quadril para cima também, abaixar o quadril e elevar-se 10 vezes cada perna, repetir o movimento 3 vezes.
Lembre-se: é importante realizar respirações profundas no intervalo entre as séries de exercícios!
Fonte: Revista Saúde e Lar
