Fortaleça seus músculos com os exercícios abaixo:
1. Deitada na bola suíça, com apoio das costas, as duas pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Os braços elevados e segurando um peso de 1kg em cada uma das mãos. Abrir os braços em 4 tempos, lateralmente e alongados, e voltar em 4 tempos à posição inicial. Repetir o exercício 4 vezes.
2. Deitada na bola suíça, pernas flexionadas e pés no chão, os braços flexionados e segurando um peso de 1kg em cada mão. O movimento deve ser de elevar os pesos, estendendo os braços e voltando à posição inicial de 90 graus. Repetir o exercício 4 vezes.
3. Deitada na bola suíça, com apoio das costas, pernas afastadas e flexionadas, pés apoiados no chão. Os braços alongados acima da cabeça, segurando um peso de 1kg em cada mão. Em 4 tempos, trazer os braços à posição central de 90 graus e voltar para cima em 4 tempos. Repetir o exercício 4 vezes.
4.Sentada numa cadeira, com os pés apoiados no chão, segurando a cadeira com as mãos, tire os quadris da cadeira e desça em direção ao chão, flexionando os braços e ficando numa posição de 90 graus. 4 tempos para descer e 4 tempos para voltar sem se sentar na cadeira. Repetir o exercício 4 vezes.
Fonte: Revista Saúde e Lar.
