A importância do Café-da-manhã: saúde e boa forma

A alimentação adequada é resultado do que é ingerido durante todo o dia. Assim, a soma dos alimentos que compõem as refeições irá fornecer - ou não - nutrientes na quantidade recomendada para que o organismo funcione adequadamente. Os alimentos devem ser distribuídos em, pelo menos, cinco refeições por dia para que possa haver variedade alimentar e, com isso, maior quantidade de nutrientes, além de evitar a concentração de substâncias em poucas...

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Preparando o banho do seu bebê

√ O seu bebê certamente gosta de tomar banho, especialmente quando é dado por si. Isso deixa-o mais descontraído, e fá-lo sentir-se amado, protegido e pronto para dormir. √ O banho é também importante para que o bebê mantenha um contacto diário com a água, de onde saiu, além do fator higiene, que é indiscutível. √ O banho deve ser dado preferencialmente entre as 10 e as 15 horas, nunca após as mamadas. √ O local escolhido da casa deve ter uma...

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Fortaleça as Costas com Peso e Bastão

1) Posição: Sentado na cadeira, tronco baixo a 90 graus, braços soltos e ao longo do corpo, segurando um peso de 1 kg em cada mão.Movimento: Elevar os braços estendidos lateralmente em 2 tempos e voltar à posição inicial. Repetir o exercício 8 vezes. 2) Posição: Em pé, pernas semi-flexionadas e segurando o bastão atrás das costas.Movimento: Elevar os braços acima da cabeça em dois tempos e voltar em dois tempos. Repetir o exercício...

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Ginástica Facial

Estes exercícios ajudarão a fortalecer os músculos faciais e melhorar a circulação sanguínea neste local. Deverão ser realizados todos os dias. Posição de pé em frente ao espelho: 1. Abrir os olhos o máximo que conseguir e contar até 4 tempos. Em seguida fechar bem os olhos durante 4 tempos também. Repetir este exercício 4 vezes seguidas. 2. Sem mexer a cabeça, olhar para o lado direito, contando 4 tempos e 4 tempos para o lado...

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Exercícios para Aliviar o Estresse

1. Treinar a respiração: a) Posição inicial: pernas afastadas e semi-flexionadas, braços soltos ao longo do corpo. Inspire pelo nariz e expire pela boca. 4 tempos para inspirar e 4 tempos para expirar. Repetir 4 vezes a sequência. b) Repita o exercício, agora acompanhando com os braços. Quando inspirar, eleve os braços; quando expirar, baixe os braços. 4 tempos para inspirar e 4 tempos para expirar. 2. Alongamento: a) Posição inicial: pernas...

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Exercícios para a parte Interna da Perna

1) Posição em pé e com joelhos semi-flectidos, para não sobrecarregar a coluna. As mãos deverão estar apoiadas sobre as costas da cadeira. Elevar a perna direita para o lado, estendida a 45 graus, sendo um tempo para ir e um para voltar à posição inicial. Repetir 8 vezes a perna direita e 8 vezes a perna esquerda. 2) Posição em pé e com joelhos semi-flectidos, as mãos deverão estar apoiadas sobre as costas da cadeira. Elevar a perna...

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Alimentos que Preservam a Saúde do seu Coração

Os alimentos seguintes deveriam fazer parte da dieta diária de todos aqueles que preservam a saúde  do seu coração:Amêndoas e o abacate ajudam a reduzir o colesterol total. Os feijões e as leguminosas reduzem, em cerca de 82%, o risco de doenças do coração. Esta informação é retirada de um estudo internacional levado a efeito pela Universidade do Estado do Arizona com a colaboração de 16 000 homens.A canela reduz as gorduras prejudiciais...

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Os Benefícios do Açaí

Uma fruta característica da Região Norte do Brasil, e bastante procurada por quem pratica exercícios físicos, vem conquistando cada vez mais os adeptos de uma vida saudável e, principalmente, as pessoas preocupadas em cuidar da saúde. O açaí, de sabor naturalmente amargo (na versão concentrada, consumido nas grandes cidades), tem sido objeto de inúmeras pesquisas científicas cujos resultados apontam para um elevado valor nutricional. Quem...

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Aprenda a prevenir doenças transmitidas por alimentos

Uma pesquisa do Ministério da Saúde revelou que, de 1999 a 2007, ocorreram 5.699 surtos de doenças transmitidas por alimentos, deixando 114 mil pessoas contaminadas. É de janeiro a março que aumenta o problema. "Nesse período, as pessoas fazem mais refeições fora de suas residências e comem alimentos de vários lugares, como ambulantes, vendedores de praia, lanchonetes, restaurantes", explica a coordenadora de Vigilância das Doenças...

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Ligação Crucial: vínculo entre mãe e bebê

Antigamente, pensava-se que essa relação mãe-filho começava no nascimento. Hoje, sabe-se que o vínculo tem início durante a gravidez. A futura mãe, de um modo ou de outro, identifica-se com o feto que está a crescer dentro de si e, desse modo, pode atingir uma percepção muito sensível do que o mesmo necessita. Essa sensibilidade da mãe para responder às necessidades da criança e a qualidade da interacção entre ambos, contribuem para o desenvolvimento...

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Viva, apesar de Trabalhar!

A tortura começa ao acordar. Cristina, 32 anos, vendedora, levanta-se da cama querendo voltar a dormir, e sai de casa para o trabalho como se estivesse a ir para um campo de batalha. O problema com o chefe, o stress cotidiano, a preocupação com os filhos e o marido geram uma pressão tão insuportável que a sua saúde mental e física começou a dar os primeiros sinais da crise. Não suportava mais: “Chorava constantemente, a minha saúde...

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A Música e a Saúde Mental

  Situações de ansiedade, depressão, o stresse não controlado, a esquizofrenia geram uma degradação dos estados de saúde mental não apenas dos adultos, mas também das crianças e dos adolescentes, alterando o desempenho pessoal e social desses indivíduos.  Entretanto, a boa notícia é que temos uma capacidade de intervenção, uma potente arma que pode ser útil, quer na manutenção ou no restabelecimento da saúde mental. Falamos...

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Doenças que Começam na Mente

Os médicos constatam que a forma como o doente enfrenta a doença é decisiva para a sua cura, mas o que acontece é que as próprias doenças são, frequentemente, causadas pela atitude mental. As dificuldades econômicas, a infelicidade, os remorsos, a preocupação permanente, são causas que vão debilitando as forças vitais, não apenas da alma mas também do corpo. Nunca ouviu falar de alguém a quem, perante um desgosto muito forte, lhe caiu...

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